Description

Un Program post-partum, pentru vindecare Diastază Abdominală (separarea mușchilor drepți abdominali) și întărire Core, potrivit de la 6 săptămâni post-partum, cu acordul medicului. Pentru că în timpul sarcinii și nașterii corpul nostru trece prin schimbări majore, unele care se resimt luni după naștere, acest program este util oricui vrea sa înceapă să își lucreze abdomenul, într-un mod sigur, în primele 12 luni după naștere, cu sau fără diastază. Scopul unui program post partum este să ne facă funcționale, în primul rând! Abia apoi luăm în considerare și chestiuni de natură estetică.

• recuperare funționalitate Core și planșeu pelvin, până la 1 an post-partum;
• vindecare Diastază abdominală și la 2-3 ani post-partum.

Diagnosticare diastază abdominală:
-burtică pronunțată la mai bine de 2 luni de la naștere, chiar dacă ai un stil de viață sănătos
– testare: întinde-te pe spate cu picioarele îndoite, ia degetele de la o mână și plasează-le perpendicular în zona ombilicului, ridică-te puțin cu trunchiul și capul într-un mini crunch, apăsând ușor cu vârful degetelor între drepții abdominali, de la ombilic până sub stern. Pentru diastază, de obicei distanța/golul este undeva de 2-3 degete, respectiv min 2cm (separare parțială sau completă a drepților abdominali – de la stern până la ombilic)
– tratament: obligatoriu, pentru a nu agrava problema, iar cel mai la îndemână este tratamentul prin exerciții fizice speciale.

Mușchii abdominali sunt ca o centură naturală care ne strânge și creează o talie mai subțire și totodată ne permite să ne desfășurăm activitățile zilnice cu eficiență și în siguranță. Practicarea exercițiilor safe de întărire a Core-ului (peste 30 de exerciții), pe care le sugerez eu în acest Program, este esențială pentru o recuperare de succes în cazul separării mușchilor abdominali ca urmare a unei sarcini. Da, sunt unele exerciții care pot să facă mai mult rău (cum ar fi crunches), așa că îți recomand să urmezi întocmai Programul meu pentru a avea rezultate cât mai satisfăcătoare. Programul aduce și beneficii pentru sănătatea planșeului pelvin, o altă chestiune ce devine problematică post-partum și necesită o ușoară reabilitare.

Pentru a evita diastaza abdominală recomand exercițiile clasice înainte de sarcină și cele din acest program în timpul sarcinii. Post-partum acest program poate fi început încă de la 6 săptămâni după naștere, cu acordul medicului.

Vei primi video (10 antrenamente a câte 20min, dificultate progresivă) cu exercițiile filmate în timp real (antrenamentele nu sunt live!), doar dai play și urmărești întocmai (videos nu au volum, dar au indicații scrise, este necesar acces la internet pentru vizualizare). Fiecare exercițiu durează aproximativ 1min, cu pauze de 1min. Dacă este necesar, se pot lua pauze extra sau se pot scurta pauzele și se pot repeta antrenamentele. Vei primi video și pentru câteva minute de încălzire și stretching dinamic la început de antrenament și stretching static de final, așadar pachet complet.
Odată achiziționat, ai acces la videourile cu exerciții din acest program până pe 31 DECEMBRIE 2024!

În programul de Diastază abdominală se lucrează doar cu greutatea corpului, este necesară o minge moale (orice minge, chiar și jucărie pentru copii) și o bandă elastică de cauciuc, de rezistență mică sau medie. Ai nevoie bineînțeles și de o salteluță yoga.

Cu multă muncă, recuperarea este posibilă chiar și la mai multe luni sau ani de la naștere, ai încredere în tine, mami!